مرض الاكتئاب أسبابه و طرق علاجه…..
عدن الامل / متابعات
الاكتئاب مرض العصر يصاب فيها العديد من البشر دون معرفة ان الاعراض النفسية و الجسدية و المرضية تعود لهذه المرحلة الذي يمر بها الكثيرون وسبب في دمار الانسان وتغيير السلوكيات و الاحباط و الكسل و الاستسلام نتيجة للضغوطات الذي يمر فيها الانسان في حياته وتوصل عند البعض الى حالات إنتحار و البعض الاخر الى العنف و القتل و يصاب به حتى الاطفالعلاج نفسي و دوائييعد الاكتئاب من الاضطرابات النفسية الشائعة التي تؤثر على حياة الشخص اليومية، ويعتمد علاج الاكتئاب على العلاج النفسي والدوائي، وقد يساهم علاج الاكتئاب في المنزل بالطرق الطبيعية بجانب هذه العلاجات في تخفيف الأعراض وتحسين الحالة المزاجية.
تعرف في هذا المقال على كيفية علاج الاكتئاب في المنزل بطرق طبيعية، وهل يمكن علاجه بدون أدوية، وأفضل النصائح للتخلص من الاكتئاب
يعد الاكتئاب من الاضطرابات النفسية الشائعة التي تؤثر على حياة الشخص اليومية، ويعتمد علاج الاكتئاب على العلاج النفسي والدوائي، وقد يساهم علاج الاكتئاب في المنزل بالطرق الطبيعية بجانب هذه العلاجات في تخفيف الأعراض وتحسين الحالة المزاجية.يمكن التحكم في الاكتئاب البسيط ببعض الطرق العلاجية المستخدمة في المنزل، أما عن الاكتئاب الحاد فقد تكون هذه الطرق بمثابة وسيلة مساعدة بجانب الخطة العلاجية الموضوعة من قبل الطبيب المختص.
التأمل وممارسة اليوغا
يعد ممارسة تدريبات التأمل الواعي وسيلة فعالة لعلاج الاكتئاب والقلق في المنزل، حيث تساعد على الاسترخاء والحد من القلق والتوتر الذي قد يسبب تفاقم أعراض الاكتئاب، كما أن ممارسة تمارين اليوغا تساهم على الاسترخاء أيضاً فهي عبارة عن ممارسة عملية التأمل، بالإضافة إلى استخدام تقنيات التنفس بأوضاع محددة للجسم.ممارسة الرياضة بانتظام
تفيد ممارسة الرياضة في تقليل الضغط النفسي، وتساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب، وتمد الجسم بالطاقة، وتعيد إليه التوازن والمرونة، وبذلك فهي تعد طريقة ملائمة لتحسين الصحة الجسدية والنفسية في آن واحد.يفضل ممارسة التمارين الهوائية، مثل المشي، والركض، والسباحة، ويساهم ممارسة الرياضة مع الأصدقاء أو في النوادي وصالات الرياضة في التشجيع على الاستمرار وتحسين الحالة المزاجية.
العلاج بالتدليك
يعد العلاج بالتدليك من أفضل وسائل علاج الاكتئاب في المنزل، حيث يعتمد العلاج بالتدليك على التواصل بين العقل والجسم، فعندما نحقق الراحة والاسترخاء للجسم، ينعكس ذلك على العقل والحالة المزاجية والنفسية، ومن ثم تقليل الاكتئاب، وتحسين الصحة بوجه عاماستراتيجية التخيل الموجه
تعتمد استراتيجية التخيل الموجه (بالإنجليزية: Guided Imagery) على تخيل المريض لصور مريحة نفسياً محببة إليه، مثل تخيل صور لأمواج وشاطئ البحر، أو صور للشفاء من مرض ما، وتعد من طرق علاج الاكتئاب في المنزل البسيطة والفعالة، حيث يساهم تخيل هذه الصور والتركيز فيها في تحسين الصحة النفسية تدريجيا
الاستماع إلى الموسيقى
تشمل وسائل علاج الاكتئاب من المنزل أيضاً استخدام العلاج بالموسيقى لشتى الأعمار، وذلك بسماع الشخص للموسيقى التي يفضلها، حيث تساهم هذه الطريقة في تخفيف أعراض الاكتئاب والمشاعر السلبية مثل: الخوف، والقلق، والتوتر، والحزنعلاج الاكتئاب بدون دواء
يمكن استخدام الأعشاب والمكملات الغذائية في علاج الاكتئاب في المنزل، حيث تعمل على الحد من الأعراض وتحسين الحالة المزاجية بجانب العلاجات الأخرى، ومع ذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناولها وعدم استخدامها عوضاً عن الأدوية الموصوفة.
أعشاب و مكملات غذائية نبتة سانت جون: تعد نبتة سانت جون من أشهر طرق علاج الاكتئاب بالأعشاب، حيث يمكن أن تساهم في علاج الاكتئاب البسيط، ويمكن تناولها كمشروب ساخن لعلاج الاكتئاب في المنزل، أو في صورة كبسولات.
الأوميغا 3: تفيد مكملات الأوميغا 3 في تحسين وظائف الدماغ وتخفيف أعراض الاكتئاب، وينصح باستخدامها مع مضادات الاكتئاب للحصول على نتائج أفضل في العلاج.
إس- أدينوسيل الميثيونين: يعمل هذا المكمل الغذائي على زيادة مستوى بعض النواقل العصبية المسؤولة عن الحالة المزاجية، مثل السيروتونين والدوبامين.توجد بعض الطرق الأخرى التي يمكنها أن تخفف من وطأة الاكتئاب، وتحسن الحالة المزاجية بدون دواء، ولكن ينبغي استشارة الطبيب قبل اللجوء إليها، ومنها-العلاج بالإبر-التنويم المغناطيسي-العلاج باستخدام الزيوت العطرية- التغيير- الرحلاتالاصدقاء الاوفياءوالاهم الايمان بالله
